Whey Protein từ lâu đã được biết đến là thực phẩm bổ sung có tác dụng giúp tăng cơ. Đây là thực phẩm không thể thiếu đối với những người mới tập gym hay tập lâu năm. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách pha sữa Whey Protein vào thời điểm nào với liều lượng bao nhiêu là phù hợp. Chính vì vậy, trong bài viết dưới đây, Shopee sẽ hướng dẫn bạn cách pha Whey Protein giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, tránh lãng phí.
Hướng dẫn cách pha Whey Protein
Thực tế cách pha Whey Protein rất đơn giản và thực hiện nhanh chóng giúp Gymer tiết kiệm được nhiều thời gian, bổ sung dinh dưỡng thể hình hiệu quả. Tuy nhiên, đối với những bạn mới sử dụng Whey Protein thì sẽ còn gặp nhiều khó khăn không biết cách pha Whey Protein sao cho đúng để mang lại hiệu quả. Ngay sau đây, Shopee sẽ hướng dẫn cho bạn các cách pha Whey đúng chuẩn, thơm ngon và dễ uống.
Cách pha Whey bằng bình Shaker
Sử dụng bình Shaker giúp Gymer tiện lợi hơn trong quá trình di chuyển và tập luyện, giúp bổ sung Protein trước và sau khi tập nhanh chóng hơn. Bình Shaker được biết đến là có tác dụng giúp bột tan nhanh, mịn và đều hơn. Trước khi đến phòng tập, bạn cho bột Whey vào bình, thêm 150-300ml nước lọc, nước hoa quả và sữa tươi tách béo rồi lắc trong khoảng 20-30 giây. Bạn có thể thêm ít đá viên lạnh để tăng vị ngon cho thức uống.
Cách pha Whey bằng máy xay sinh tố
Pha Whey bằng máy xay sinh tố là cách dành cho những bạn nào có nhiều thời gian. Với cách pha này, bạn sẽ tiến hành đổ bột Whey vào trong máy xay, cho thêm các loại hạt và trái cây yêu thích. Bạn có thể kết hợp ít sữa tươi tách béo rồi bấm nút xay nhuyễn. Như vậy là bạn sẽ có ngay cốc sữa Whey thơm ngon, giàu dinh dưỡng.
Ngoài ra, bạn còn có thể sử dụng Whey bằng cách kết hợp cùng với bột yến mạch, các loại ngũ cốc hoặc sữa chua. Bạn cũng có thể làm bánh với bột Whey để tạo tạo hương vị mới lạ. Thay đổi cách pha và cách uống Whey giúp bạn không bị chán ngấy hương vị cũ, cơ thể cũng hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Cách pha Whey đơn giản
Whey Protein phổ biến trên thị trường hiện nay là dạng hòa tan trong nước, nên bạn có thể dùng muỗng khuấy đều trước khi dùng. Đây là cách pha Whey Protein thông dụng hiện nay. Bạn chỉ cần cho khoảng 1 muỗng bột Whey vào cùng 300ml nước rồi khuấy đều 20 giây là có thể thưởng thức. Có rất nhiều bạn thắc mắc nên pha Whey với nước gì tốt? Bạn có thể sử dụng nước lọc hoặc nước ép hoa quả để tạo hương vị thơm ngon hơn cho thức uống.
Cách sử dụng Whey Protein giảm cân hiệu quả
Trên thực tế, bạn có thể sử dụng Whey Protein bất kỳ khi nào bạn muốn. Nhưng nếu dùng đúng thời điểm hợp lý sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Chính vì thế, để không bị lãng phí khi dùng Whey thì bạn nên sử dụng trong các thời điểm sau:
Buổi sáng sau khi thức dậy
Bạn hãy dùng khoảng 1 muỗng Whey khi thức dậy. Vì lúc này, cơ thể bạn đang cần bổ sung Protein và năng lượng sau 1 đêm dài. Đặc biệt là các bạn tập gym vào buổi sáng, nếu không biết ăn gì thì có thể dùng 1 muỗng Whey kết hợp với yến mạch cũng rất tốt.
Các bữa lỡ
Sau khi ăn sáng, ăn trưa thì bạn có thể dùng 1/2 muỗng Whey để tiếp tế Protein cho cơ bắp. Vì cơ thể sau khi hoạt động vài tiếng sẽ cần phải bổ sung Whey 1 lần.
Trước và sau khi tập 30 phút
Đây cũng là thời điểm quan trọng để bổ sung Protein. Bạn có thể không cần bổ sung vào buổi sáng hoặc các buổi lỡ, nhưng trước và sau khi tập là thời điểm bắt buộc phải nạp Protein nhé.
Trước khi đi ngủ
Như đã nói ở trên, cơ thể bạn cần được bổ sung Protein liên tục trong ngày và sau khi tập gym về. Thời gian ngủ là lúc cơ bắp cần được bổ sung lượng Protein cần thiết. Thực tế, thời điểm trước khi ngủ bạn nên dùng Casein sẽ tốt hơn, vì nó là dạng Protein có khả năng hấp thụ chậm.
Sử dụng Whey bao nhiêu là phù hợp?
Không phải sử dụng bao nhiêu Whey Protein cũng tốt và mang lại hiệu quả. Vì nếu bạn không sử dụng lượng Whey Protein vừa đủ có thể khiến cơ thể bị ảnh hưởng và gây lãng phí. Khi sử dụng Whey Protein tăng cơ giảm mỡ, bạn chỉ nên dùng khoảng 1 – 2,2g Protein/kg trọng lượng cơ thể. Lượng Protein sử dụng có thể thay đổi tùy theo trọng lượng cơ thể và cường độ tập luyện của mỗi người.
Ví dụ, nếu trọng lượng cơ thể bạn là 65kg thì bạn chỉ nên dùng 2g Protein/kg. Như vậy là mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng khoảng 130g Whey Protein.
Hy vọng qua những thông tin chia sẻ trên sẽ giúp bạn biết được cách pha Whey Protein chuẩn nhất. Từ đó có thể mang lại hiệu quả trong quá trình tập luyện, giúp tăng cơ giảm mỡ.