Bài tập thể dục cho bà bầu tại nhà có ích cho cả mẹ và bé

Thực hiện thiên chức làm mẹ là một niềm hạnh phúc to lớn của người phụ nữ. Họ mong muốn những gì tốt đẹp nhất sẽ đến với con mình kể từ khi con còn ở trong bụng mẹ. Trong thời kỳ mang thai là giai đoạn mà các mẹ cần hết sức lưu ý để không gây hại cho cả mẹ và bé. Bên cạnh việc chú trọng đến chế độ dinh dưỡng khi mang thai, các mẹ cũng nên thường xuyên vận động trong khoảng thời gian này để vừa có thể duy trì vóc dáng sau sinh, hỗ trợ quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi hơn. Bạn có thể tham khảo một số bài tập thể dục cho bà bầu dễ thực hiện mà Shopee gợi ý trong bài viết dưới đây để có chế độ tập luyện phù hợp.




Các bài tập thể dục cho bà bầu mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. (ảnh: huggies.com.vn)

Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu khi mang thai, các mẹ bầu nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, tần suất thấp. Tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều như: tăng cường sức khỏe, sức bền, tâm trạng tốt hơn, ngủ ngon hơn, giúp bạn kiểm soát cân nặng, vóc dáng sau khi sinh. Một số bài tập thể dục cho bà bầu mà các bạn có thể tham khảo trong giai đoạn này:

  • Đi bộ

Đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp các mẹ cảm thấy vui vẻ hơn trong thời kỳ ốm nghén gây  khó chịu. Đây là bài tập đơn giản nhất mà lại giúp các mẹ cải thiện sức khỏe một cách đáng kể. Tuy nhiên, khi đi bộ, các mẹ nên chọn các loại giày phù hợp như giày thể thao, giày bệt. Tránh các con đường gồ ghề, trơn trượt và tránh trường hợp vấp, ngã để có thể đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé. Nếu như bạn không có thói quen đi bộ thì có thể tập làm quen dần bằng cách luyện tập đi bộ khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày.


Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp mẹ cải thiện những vấn đề như mất ngủ, stress,… (ảnh: mbhfit.vn)
  • Các bài tập dưới nước

Các bài tập dưới nước nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cải thiện thể lực đáng kể. Bên cạnh đó, trong môi trường nước rất nhẹ nhàng, ít nguy hiểm cho mẹ và bé. Tuy nhiên, bạn cũng cần hết sức lưu ý đến việc chọn đồ bơi phù hợp cũng như cường độ tập luyện của mình. Để đảm bảo an toàn, bạn hãy tập những bài vừa sức, không nên thực hiện những bài phải sử dụng sức quá nhiều. Nếu bạn đã quen với các bài tập dưới nước thì hãy cố gắng duy trì thói quen và tập luyện 30 phút mỗi ngày để cơ thể được thư giãn.

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ là thời điểm nhạy cảm với cả mẹ và bé. Do đó, trước khi xây dựng chế độ tập luyện cho mình, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về chế độ tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu trước khi tập để đảm bảo an toàn, tránh những trường hợp gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.

Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa

Chắc hẳn, trong 3 tháng giữa thai kỳ các mẹ sẽ không tránh khỏi tình trạng đau lưng, đau gối, phù nề, mất ngủ,.. Để cải thiện tình trạng này, các mẹ hãy thử một số bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa với một số động tác Yoga giúp các mẹ giảm bớt âu lo, căng thẳng, tăng cường sức khỏe.

  • Tư thế lưng mèo

Với bài tập này, các mẹ hãy thực hiện khoảng 5 lần và thực hiện bài tập này theo các bước như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng, thăng bằng trên thảm sau đó từ từ hạ thấp hai đầu gối. Lưu ý, hai đầu gối phải có độ mở bằng độ rộng của hông.
  • Bước 2: Uốn lưng cong hình cánh cung và giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút. Đồng thời, các mẹ phải chú ý duy trì hít thở đều đặn, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để tránh khô miệng, mất nhiều nước.
  • Bước 3: Trở về tư thế ban đầu.


Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa với tư thế lưng mèo mỗi ngày để có một thai kỳ mạnh khỏe. (ảnh: eva.vn)
  • Tư thế hình quả chuối

Với bài tập này, các mẹ cần chuẩn bị 1 thảm tập yoga có khả năng chống trơn trượt. Các bạn có thể tập tư thế này khoảng 4 đến 6 lần trong mỗi lần tập và thực hiện theo các bước như sau:

  • Bước 1: Nằm ở tư thế nghiêng về 1 bên, sau đó bạn hãy thu chân lại để giữ thăng bằng, tay dưới bạn duỗi thẳng và đưa qua đầu, lòng bàn tay ngửa.
  • Bước 2: Hít thật sâu đồng thời nhấc chân, phần thân trên và tay dưới lên.
  • Bước 3: Thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối

Trong tam cá nguyệt thứ ba, cơ thể mẹ và bé có nhiều thay đổi và lớn lên khá nhanh. Vì thế việc vận động của mẹ sẽ gặp một số khó khăn. Tuy nhiên, nếu biết vận động đúng cách các mẹ sẽ giảm được các tình trạng đau lưng, phù nề, có nhiều lợi ích giúp cho quá trình vượt cạn sắp tới. Một số động tác tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối bạn có thể thực hiện theo để giảm bớt căng thẳng như sau:

  • Thiền hoa sen

Thiền mang lại cho các mẹ cảm giác thư thái, nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, thiền còn giúp các mẹ học được cách điều hòa nhịp thở của mình mà không cần vận động quá nhiều. Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Ngồi trong tư thế xếp vàng, giữ thẳng lưng, thẳng cổ, hai tay có thể đặt lên hai đầu gối hoặc ôm bụng đều được.
  • Bước 2: Nhắm mắt và chú ý đến việc điều hòa hơi thở đồng thời tĩnh tâm, không suy nghĩ quá nhiều.


Tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối với tư thế ngồi hoa sen giúp cho cơ thể mẹ bầu bình tĩnh, não bộ thư giãn và làm dịu suy nghĩ. (Ảnh: sites.google.com)
  • Tư thế em bé

Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối này giúp các mẹ cải thiện vóc dáng, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi trong quá trình mang thai. Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Quỳ gối lên hai gót chân đồng thời mở rộng phần đầu gối và hông.
  • Bước 2: Từ từ gập người về phía trước sao cho phần đầu, ngón chân đều chạm thảm.
  • Bước 3: Hai tay duỗi thẳng và đưa qua đầu, hai lòng bàn tay mở, hướng lên trên đồng thời thả lỏng vai.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.


Bài tập Yoga tư thế em bé giúp quá trình sinh nở của bạn dễ dàng hơn. (ảnh: vov.vn)

Trong quá trình thực hiện những bài tập thể dục cho bà bầu, các mẹ lưu ý không nên tập quá sức và phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng cho thai phụ. Ngoài ra, sau khi tập nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng bất thường nào thì các mẹ nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra.

Như vậy, Shopee đã cùng các bạn tìm hiểu về một số bài tập thể dục cho bà bầu phù hợp để thực hiện trong suốt thời gian mang thai. Những bài tập này tương đối dễ dàng và nhẹ nhàng nên các mẹ hãy thường xuyên luyện tập để cả mẹ và bé luôn khỏe mạnh, mẹ nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh. Ngoài ra mẹ cũng nên kết hợp chế độ ăn uống an toàn để những tháng thai kỳ nuôi dưỡng bé tốt nhất nhé. Chúc mẹ và bé luôn mạnh khỏe!

>Xem thêm: Những điều cần lưu ý khi mang thai mà mẹ bầu nên biết

Bình luận bài viết
Bài viết liên quan