Việc tập Yoga sẽ mang lại cho bà bầu nhiều lợi ích về sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, nhiều thai phụ vẫn còn thắc mắc về vấn đề có bầu tập Yoga được không? Bài tập Yoga cho mẹ và bé là gì? Hay có bầu nên tập Yoga từ tháng thứ mấy? Để đảm bảo an toàn trong suốt thai kỳ, bạn hãy cùng Shopee tìm hiểu ngay những thắc mắc trên nhé.
Có bầu tập Yoga được không?
Yoga là một trong những bộ môn khoa học giúp rèn luyện tâm lý cho các thai phụ. Bộ môn này bao gồm các động tác nhẹ nhàng phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ. Việc tập Yoga sẽ giúp cho cơ thể mẹ dẻo dai và thư thái hơn.
Tuy nhiên, vẫn còn nhiều luồng ý kiến cho thấy sự phân vân về bà bầu có nên tập Yoga không? Theo một số nghiên cứu thực tế, nếu như mẹ bầu không có bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe thì có thể tập Yoga trong quá trình mang thai. Dù vậy, để có thể mang lại hiệu quả tốt, cũng như đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé thì mẹ bầu cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập. Các chuyên gia khuyên rằng, mẹ bầu có thể bắt đầu tập Yoga sau tuần thứ 12 của thai kỳ.
Lợi ích của việc tập Yoga mang lại cho bà bầu
- Việc tập Yoga sẽ giúp cơ thể mẹ linh hoạt và dẻo dai hơn. Tăng tính năng đàn hồi của các dây chằng và cơ bắp. Đặc biệt, việc tập Yoga trong quá trình mang thai còn giúp mẹ giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức trong giai đoạn cuối thai kỳ.
- Yoga giảm căng thẳng và hạn chế lo lắng, giúp mẹ bầu luôn trong trạng thái ổn định và thoải mái.
- Giảm hiện tượng tiểu không tự chủ, bàng quang và sa ruột.
- Tạo nên sự cân bằng về nội tiết, giúp máu lưu thông tốt hơn từ đó có thể giảm các vấn đề về giữ nước và phù nề.
- Giúp mẹ bầu có được những giấc ngủ sâu và ngon hơn.
- Kiểm soát được cân nặng, có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng mảnh mai sau khi sinh.
- Giảm nguy cơ sinh non và có thể hỗ trợ duy trì lượng nước ối hiệu quả.
Một số lưu ý cho mẹ bầu khi tập Yoga
Mẹ bầu không nên tập Yoga nếu phát hiện cơ thể xuất hiện những dấu hiệu như sau:
- Mẹ được chẩn đoán là tiền sản giật hoặc bị huyết áp cao.
- Có nguy cơ sảy thai cao hoặc đã bị từng sảy thai.
- Vỡ màng ối hoặc bắt đầu quá trình chuyển dạ.
- Âm đạo bị chảy máu bất thường hay luôn cảm thấy khó chịu.
- Hay bị chóng mặt, đau đầu và buồn nôn.
Ngoài ra, mẹ bầu nên tập Yoga từ tháng thứ mấy? Đây cũng là điều cần phải lưu ý trong từng giai đoạn thai kỳ:
Mẹ bầu trong 3 tháng đầu: Nên tập hít thở và khởi động thật nhẹ nhàng để có thể cung cấp đủ Oxy nuôi dưỡng thai nhi, tránh tình trạng sảy thai. Ở giai đoạn này, mẹ bầu cần phải tuân thủ các quy tắc an toàn như sau:
- Uống đầy đủ nước trước và sau khi tập Yoga..
- Khi mới bắt đầu tập, nên tập với những động tác nhẹ nhàng.
- Phải đảm bảo rằng những động tác đấy phù hợp trong quá trình mang thai.
- Chọn trang phục thoải mái và có khả năng thấm mồ hôi tốt.
- Trước khi tập 30 phút nên ăn nhẹ để duy trì năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập.
Trong 3 tháng giữa: Ở giai đoạn này mẹ nên lựa chọn những động tác dành cho lưng và chân để có thể hạn chế được tình trạng chuột rút cũng như đau lưng. Ở 3 tháng giữa, bụng mẹ đã to lên rất nhiều, các khớp xương cũng bắt đầu bị nới lỏng làm ảnh hưởng lớn đến khả năng giữ thăng bằng của mẹ bầu. Do đó, khi tập bạn nên tránh những động tác đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng tốt nhé.
Lưu ý: Tuyệt đối không được tập những động tác làm căng cơ bụng, nằm ngửa.
Trong 3 tháng cuối: Đây là giai đoạn khá khó để mẹ bầu có thể tập trung vào việc luyện tập. Ở giai đoạn này mẹ nên tránh những động tác phải ngồi lâu hoặc đứng lâu một chỗ. Đặc biệt, những động tác kéo giãn căng người cũng không phù hợp ở giai đoạn này nên mẹ cần lưu ý.
Các bài tập Yoga cho mẹ bầu đơn giản
-
Bà bầu nên tập Yoga vào lúc nào trong ngày?
Thời gian tốt nhất cho bà bầu để tập Yoga là vào sáng sớm, khoảng 6h sáng và lúc chiều tối khoảng 18h. Nếu tập tại nhà, các mẹ chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện những động tác nhẹ nhàng. Còn nếu đến phòng tập, các mẹ có thể chia lịch tập thành 3 buổi/tuần, mỗi buổi tập 60 phút.
-
Các bài tập Yoga có lợi cho bà bầu
Bài tập 1:
- Bước 1: Ngồi thẳng và chống 2 tay sau lưng.
- Bước 2: Duỗi thẳng chân và mở rộng ngang vai. Lưu ý, lòng bàn chân phải hướng về phía trước.
- Bước 3: Di chuyển sao cho hai bàn chân úp vào trong, lặp lại động tác này khoảng 20 lần là được nhé.
Bài tập 2:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng ngang vai, đầu gối cong nhẹ và chống 2 tay lên đùi.
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu. Mẹ hãy lặp lại động tác này 4 lần.
Bài tập 3:
- Bước 1: Tư thế đứng thẳng, sau đó bước một chân lên phía trước, một tay mẹ đỡ sau lưng.
- Bước 2: Hít thở đều sau đó đổi chân. Đối với động tác này mẹ cũng lặp lại mỗi chân 4 lần nhé.
Hy vọng với những tin chia sẻ trên bạn đã biết được có bầu tập Yoga được không? Bà bầu nên tập Yoga vào lúc nào trong ngày? Hay bà bầu có nên tập Yoga không? Shopee mong rằng thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn.
> Xem thêm: Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp mẹ thư giãn, khỏe mạnh