Những tháng cuối thai kỳ là thời điểm nhạy cảm với các mẹ bởi chiếc bụng của mẹ đã lớn hơn rất nhiều. Đây là thời điểm các mẹ vừa vui mừng vì con sắp chào đời nhưng cũng không ít mẹ lo lắng vì chuyện sinh nở liệu có diễn ra suôn sẻ không? Theo như kết quả của một số nghiên cứu, việc tập thể dục ở thời kỳ cuối mang thai sẽ mang lại rất nhiều lợi ích. Nếu bạn chưa biết cách luyện tập như thế nào để thuận lợi hơn đến lúc “vỡ chum”. Thì hãy tham khảo một số bài tập cho bà bầu dễ sinh mà Shopee gợi ý trong bài viết dưới đây. Hãy cùng theo dõi nhé!

Có nên tập thể dục vào những tháng cuối thai kỳ không? 

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong suốt quá trình mang thai của các bà mẹ. Nhưng đến những tháng cuối thai kỳ, phần lớn mọi người đều e ngại về việc tập luyện. Vậy: “Có nên tập các bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh?”. Tập thể dục có phải là điều cấm kỵ ở tam cá nguyệt thứ ba?

Theo như một số bác sĩ chuyên khoa, vào tháng cuối thai kỳ, các mẹ vẫn có thể tập thể dục. Tuy nhiên, đây là thời kỳ nhạy cảm, do đó, khi tập luyện mọi người phải chú ý điều chỉnh một số bài tập, động tác để tránh trường hợp sinh non. Bên cạnh đó, khi tập luyện các bà bầu cũng cần hết sức lưu ý đến chế độ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Tập thể dục vào những tháng cuối thai kỳ có an toàn không? (ảnh: sasukegym.vn)

Những lợi ích của việc tập thể dục vào những tháng cuối thai kỳ

Việc thực hiện các bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh mang lại nhiều lợi ích như:

• Tăng cường sức khỏe cho mẹ, hạn chế được những ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển của thai nhi.
• Giảm các cơn đau lưng, đau xương khớp, phù nề, táo bón,..
• Giúp quá trình chuyển dạ, sinh con được dễ dàng hơn.
• Giúp thời gian phục hồi sau sinh của mẹ nhanh hơn, quá trình lấy lại vóc dáng sau sinh cũng nhanh hơn.

Một số bài tập cho bà bầu dễ sinh hiệu quả nhất

Để các bài tập cho bà bầu dễ sinh phát huy hiệu quả, các mẹ cần phải thực hiện đúng các tư thế, động tác của bài tập. Sau đây, Shopee sẽ giới thiệu một số bài tập giúp dễ sinh thường dễ thực hiện cho các mẹ tham khảo.

• Yoga

Yoga là một trong những bài tập cho bà bầu dễ sinh có hiệu quả tốt nhất. Những bài tập của Yoga vừa nhẹ nhàng, lại an toàn. Không những vậy, tập Yoga mỗi ngày còn giúp các mẹ tăng cường tính linh hoạt của các bộ phận và nâng cao sức khỏe. 

Bên cạnh đó, Yoga còn có thể giúp các mẹ giảm được tình trạng đau các cơ, đau xương khớp, đau lưng đồng thời cải thiện quá trình lưu thông máu. Yoga cũng có tác dụng không nhỏ trong việc cải thiện giấc ngủ, giảm các triệu chứng căng thẳng, lo âu, stress trong tháng cuối thai kỳ.

Yoga là một trong những bài tập cho bà bầu dễ sinh hiệu quả và an toàn nhất. (ảnh: sportslink.vn)

Bạn có thể tham gia khóa học Yoga bầu và duy trì tập luyện một số động tác, tư thế Yoga cơ bản, nhẹ nhàng như: thiền hoa sen, tư thế ngồi xổm, tư thế hình tam giác, tư thế hình cây cầu,…

Tuy nhiên, trong quá trình tập Yoga cho bà bầu vào những tháng cuối thai kỳ, rất có thể sẽ xảy ra một số triệu chứng như: chóng mặt, đau đầu, buồn nôn,.. Do đó, khi tập luyện, các mẹ chú ý không nên tập với cường độ cao, quá sức mình. Các mẹ cũng cần hết sức lưu ý đến việc chọn đồ tập Yoga vào những tháng cuối thai kỳ, nên chọn những bộ đồ không quá bó sát và thoải mái nhất có thể nhé!

• Đi bộ

Đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp các mẹ sinh thường dễ dàng hơn. Theo như kết quả của một số nghiên cứu, đi bộ hàng ngày sẽ giúp thời gian lâm bồn khi sinh được rút ngắn hơn. Điều này có được là do bạn đã có khả năng chịu đựng khá tốt nhờ thói quen đi bộ hàng ngày.

Thói quen đi bộ mỗi ngày sẽ giúp các mẹ bầu “vượt cạn” dễ dàng, đỡ mất sức hơn. (ảnh: omipharma.vn)

Trong thời kỳ tam cá nguyệt thứ ba, việc đi bộ thường xuyên giúp tăng áp lực cho phần xương chậu, giúp thai nhi di chuyển đến vị trí tốt hơn để thuận lợi cho quá trình sinh nở của mẹ. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm nhạy cảm, do đó, khi đi bộ các mẹ nên tránh loại mặt đường không được bằng phẳng, dễ trơn trượt. Bên cạnh đó, các mẹ hãy chọn cho mình những đôi giày thể thao phù hợp để đảm bảo an toàn và thoải mái hơn trong các buổi tập.

• Các bài tập với bóng

Bài tập giúp dễ sinh thường tiếp theo là tập luyện với bóng. Ôm quả bóng chính là những bài tập thiết thực trong số những bài tập thể dục cho mẹ bầu vượt cạn thuận lợi. Tập với bóng sẽ giúp mẹ bầu xoa dịu những cơn đau khi chuyển dạ và quá trình sinh nở diễn ra tự nhiên, nhanh chóng, không tốn sức.

Tuy nhiên, khi tập các bài tập với bóng các mẹ cần được hướng dẫn tận tình bởi các huấn luyện viên thể hình để đảm bảo an toàn, tránh thực hiện sai động tác làm ảnh hưởng đến cơ xương khớp của mẹ và vị trí của thai nhi trong bụng mẹ. Ngoài ra, khi chọn bóng tập, các mẹ nên chọn những loại bóng có kích thước phù hợp với chiều cao của mình để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi, thoải mái hơn.

Tập thể dục với bóng vào những tháng cuối thai kỳ mang lại nhiều lợi ích. (ảnh: mebauembe.com)

Như vậy, Shopee đã cùng các bạn tìm hiểu về lợi ích của việc tập thể dục trong những tháng cuối thai kỳ cũng như một số bài tập cho bà bầu dễ sinh. Tuy nhiên, để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao, các mẹ nhớ giữ thói quen sinh hoạt điều độ, chú ý đến chế độ dinh dưỡng ở tam cá nguyệt thứ ba và đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi xây dựng các bài tập nhé! Chúc các mẹ luôn mạnh khỏe và vượt cạn thành công!

> Xem thêm: Bài tập Kegel cho mẹ bầu tại nhà hiệu quả