Ốm nghén là một trong những triệu chứng báo hiệu bạn đang mang thai xuất hiện ở phần lớn phụ nữ. Trong 3 tháng đầu tiên, những cơn buồn nôn vào buổi sáng thực sự làm cho bà bầu rất khó chịu và mệt mỏi. Nghén nặng còn có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tình trạng cân nặng của mẹ bầu. Để có thể giảm bớt những cơn buồn nôn đến bất chợt, hãy để Shopee bật mí cho bạn các cách giảm nghén cho bà bầu siêu hiệu quả này nhé.
Nguyên nhân khiến bà bầu bị ốm nghén
Ốm nghén là một phần không thể thiếu khi mang thai, tuy nhiên, những nguyên nhân gây ra ốm nghén vẫn chưa được các nhà khoa học xác định chính xác. Biểu hiện của ốm nghén ở mỗi người cũng khác nhau, nhưng một số ý kiến lại cho rằng việc thay đổi nội tiết tố tuyến sinh dục ở nữ chính là một trong những nguyên nhân gây ra ốm nghén. Ngoài ra, một số nguyên nhân khác cũng được đề cập tới đó là: tăng hormone Estrogen và những hormone khác gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa dẫn đến thay đổi khẩu vị, khứu giác và vị giác trở nên nhạy cảm hơn,…
Những cách giảm nghén cho bà bầu hiệu quả
Bà bầu ở những tuần thai kỳ đầu tiên thường gặp phải các triệu chứng ốm nghén gây khó chịu cho cơ thể. Vì vậy, hôm nay Shopee sẽ bật mí cho các mẹ cách giảm nghén 3 tháng đầu tiên hiệu quả nhé!
-
Ăn ít thực phẩm nhưng lại chia thành nhiều bữa ăn trong ngày
Ăn ít thực phẩm nhưng lại tăng các bữa ăn trong ngày là một trong những cách giảm nghén 3 tháng đầu cho bà bầu rất hiệu quả, đã được rất nhiều người áp dụng. Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính trong ngày với lượng thức ăn quá tải, mẹ bầu có thể chia nhỏ lượng thức ăn hấp thụ cho những bữa ăn chính và tạo thêm nhiều bữa ăn phụ đa dạng. Ăn quá nhiều thức ăn trong một bữa có thể khiến mẹ bầu ngán ăn, dễ nôn ói nhiều hơn. Bên cạnh đó, các mẹ bầu cần tránh để dạ dày trống rỗng mà không có gì, điều này có thể khiến cơ thể không hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng để cấp nạp cho em bé.
3 tháng đầu tiên được xem là 3 tháng quan trọng nhất của giai đoạn thai nhi. Các bà mẹ cần phải đi đứng cẩn thận, tránh vận động mạnh, đồng thời chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu rất cần thiết cho sự phát triển của bào thai, vì thế các mẹ nên nạp thêm nhiều loại thực phẩm có chứa Vitamin C, D, chất đạm, chất béo, chất xơ, sắt, kẽm,… để em bé được phát triển khỏe mạnh cũng như thai kỳ ổn định trong giai đoạn đầu.
-
Ưu tiên những thực phẩm dễ ăn, không ngán
Một trong những cách giảm nôn nghén vào mỗi buổi sáng giúp mẹ bầu bớt căng thẳng, mệt mỏi đó chính là mẹ bầu nên ưu tiên những loại thực phẩm dễ ăn hơn là ăn những loại khó ăn, dễ ngán. Cụ thể, một số loại trái cây có thể trị ốm nghén cho bà bầu hiệu quả mà các bạn có thể bổ sung như: dưa hấu, chuối, cam, quýt, nho hay dứa,… Ngoài ra, một số loại bánh ăn vặt như bánh quy, bánh mì,… là một trong số những loại đồ ăn dễ ăn có thể giúp mẹ bầu giảm được cơn nôn ói vào buổi sáng.
Trong từng giai đoạn phát triển của thai nhi, các mẹ cần phải thiết lập một thực đơn ăn uống hợp lý để bản thân khỏe mạnh, đồng thời luôn cung cấp được đầy đủ các dưỡng chất có lợi cho em bé. Khi mẹ bầu không thể ăn một loại thực phẩm nào đó thì có thể lựa chọn những loại thức ăn khác chứa lượng chất dinh dưỡng tương đương, có thể thay thế được. Ví dụ như: các mẹ cần bồi bổ chất sắt để bổ máu nhưng không ăn được rau muống thì có thể thay thế bằng cải bó xôi, có thành phần dinh dưỡng tương tự như rau muống. Cách này có thể giúp mẹ bầu giảm nôn nghén hiệu quả nhưng đồng thời cũng cung cấp đầy đủ mọi loại chất dinh dưỡng cần thiết trong ngày.
-
Tránh những thực phẩm có mùi nặng
Mùi thức ăn chính là một trong những nguyên nhân gây nên các tình trạng ốm nghén của mẹ bầu trở nên nặng nề hơn. Vậy cách giảm nghén cho bà bầu được bác sĩ khuyên rằng nên tránh xa những loại thực phẩm có mùi nặng, gây kích thích khứu giác như: đồ ăn chiên, món ăn đậm gia vị, cá mặn,…
Bên cạnh đó, khi đang mang thai bà bầu cần hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ,… Những loại thức ăn này không những có hại cho sức khỏe mà nó còn khiến cơn ốm nghén của bạn trở nên nặng nề hơn. Chính vì thế, bà bầu cần ăn uống lành mạnh, tránh ăn những đồ ăn cay nóng có hại cho sức khỏe của mẹ và bé.
-
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên cũng là một trong những mẹo chữa ốm nghén cho bà bầu hiệu quả. Bên cạnh một chế độ ăn uống hợp lý, việc mẹ bầu tập thể dục thường xuyên không những chỉ giúp cơ thể mẹ dẻo dai hơn mà còn rất có lợi cho việc sinh em bé sau này. Ngoài ra, tập thể dục giúp mẹ bầu giảm các bệnh như đau lưng, mệt mỏi,…
-
Uống nhiều nước
Nôn ói thường xuyên là nguyên nhân gây ra các tình trạng mất nước ở bà bầu. Chính vì thế, việc bổ sung nước hằng ngày để bù đắp lại lượng nước đã mất là một trong những cách giảm nôn nghén hiệu quả. Không chỉ vậy, uống nước đều đặn sẽ giúp mẹ bầu giải khát, giải nhiệt, chống các tình trạng chóng mặt, mệt mỏi.
-
Uống nước gừng
Một ly nước ấm thêm một chút gừng thái mỏng đập dập, một chút mật ong, và một vài giọt nước cốt chanh có thể là loại nước uống cứu tinh cho những mẹ bầu đang bị ốm nghén nặng. Làm một ly nước gừng vào mỗi buổi sáng là một trong những cách trị ốm nghén cho bà bầu hiệu quả được rất nhiều người áp dụng và phát huy tác dụng tốt.
Trên đây là một số những cách giảm nghén cho bà bầu hiệu quả mà Shopee muốn giới thiệu đến các bạn. Hy vọng bài viết này có thể giúp đem lại nhiều thông tin hữu ích cho bạn nhé.
> Xem thêm: Ốm nghén nên ăn gì để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé trong thai kỳ?