Nhìn chung, để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn ngon vào buổi sáng, ăn vừa đủ vào buổi trưa, ăn ít vào buổi tối.

- Công thức bữa sáng tốt nhất: ngũ cốc thô + chất đạm+ rau quả + các loại hạt

- Công thức bữa trưa tốt nhất: mì gạo + chất đạm + nhiều loại rau

- Công thức bữa tối tốt nhất: ngũ cốc thô + chất đạm + các loại rau

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày các bạn gái có thể tham khảo:

Thứ hai:

Bữa sáng: Bắp cải luộc + 1 quả trứng + 1 cốc sữa đậu nành

Bữa trưa: 1 lát bánh mì + thịt bò hấp + nấm xào

Bữa tối: 1 củ khoai tây + salad rau

Thứ ba:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 cốc sữa + 1 quả kiwi

Bữa trưa: 1 chút cơm + thịt bò + rau xào

Bữa tối: cháo đậu xanh + nấm xào

Thứ tư:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 quả trứng + 1 cốc sữa đậu nành không đường + 1 quả cam

Bữa trưa: 1 chút cơm + nấm xào cần tây + 1 con tôm

Bữa tối: 1 củ khoai lang tím + 1 bát rau xào

Thứ năm:

Bữa sáng: 1 bát bí đỏ hấp + 1 quả dưa chuột +1 quả cà chua + 1 quả trứng

Bữa trưa: 1 nắm hạt ngũ cốc + rau xào

Bữa tối: 1 bát cháo ngũ cốc + 1 bát salad rau

Thứ sáu:

Bữa sáng: 1 chiếc bánh bao + 1 quả trứng luộc + 1 cốc sữa + 1 quả cà chua

Bữa trưa: 1 chút cơm + 1 con tôm + rau luộc

Bữa tối: 1 bắp ngô + rau xào

Thứ bảy:

Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch sữa + 1 quả táo + 20 quả hồ trăn

Bữa trưa: cơm + súp sườn dưa + rau xào

Bữa tối: cháo trứng + súp lơ xanh xào nấm

Chủ nhật:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên chất + 1 cốc sữa + 1 quả táo

Bữa trưa: nửa củ khoai môn + thịt bò + 1 quả cà chua

Bữa tối: salad rau

Ngoài ra, trong quá trình ăn kiêng, bạn gái nên chú ý những điểm sau:

- Bản chất của giảm cân là tiêu thụ nhiều năng lượng trong khi nạp ít calo hơn vì vậy bạn tuyệt đối không được ăn những gì bên ngoài thực đơn nếu không quá đói. Ngoài ra, bạn nên tăng cường tập thể dục, rèn luyện thân thể.

- Tập dần cho bản thân ăn nhiều thực phẩm luộc, hấp thay vì chiên, xào

- Khi nấu, bạn nên nấu thật nhạt, cho ít muối, ít dầu, ít đường