Mới đây trong chương trình “Hidden Singer”, nữ ca sĩ Ailee đã chia sẻ về quá trình giảm cân khắc nghiệt. Để tự tin hơn trên sân khấu, cô đã áp dụng chế độ giảm cân 500 calo mỗi ngày. Với thực đơn tránh xa những món dầu mỡ, nhiều chất béo: 1 quả chuối, một ít ức gà (protein ở mức 100 gram), bông cải xanh và rau có ớt bột Paprika đã giúp Ailee giảm được 10 kg trong vòng 1 tháng.
Thân hình chuẩn Hàn Quốc sau khi giảm cân của Ailee. Tuy nhiên, để đạt được vóc dáng mơ ước cô đã phải đánh đổi giọng hát trời phú của mình. Cô cho biết: “Tôi phiền muộn vì khả năng ca hát của tôi giảm sút so với khi nặng cân hơn. Lúc gầy, khi tôi hát, tôi cảm giác như mình không thể thể hiện được 100%. Trông tôi đẹp hơn khi nặng 49-50 kg nhưng đó là lúc tôi trầm uất nhất”.
Top 8 của chương trình Super Star K2 năm 2010 – Park Bo Ram từng gây bất ngờ sau nỗ lực giảm 32 kg. Theo cô chia sẻ, với thân hình và gương mặt có nhiều mỡ thừa khiến cô không ấn tượng trên sân khấu. Năm 2014, trước khi phát hành album đầu tiên Beautiful, nữ ca sĩ đã công khai hình ảnh mới của mình trên Instagram. Ngoại hình xinh đẹp, khuôn mặt thon và vóc dáng gợi cảm khiến công chúng ngỡ ngàng và nghi ngờ cô đã sử dụng dao kéo.
Cô cho biết thời gian đầu cô không ăn kiêng mà chỉ luyện tập. Do đó cô gặp phải “hiệu ứng yo-yo” (giảm rồi lại tăng). Cô đã áp dụng chế độ ăn kiêng 5 bữa kết hợp với luyện tập để đạt được thân hình lý tưởng này như ăn cà chua, khoai lang, ức gà hay salad. Cô tập luyện thường xuyên vào buổi sáng và tối mỗi ngày với các môn rèn luyện như gym, chạy bộ, thể dục nhịp điệu… cùng với việc tập nhảy để chuẩn bị ra mắt sản phẩm. Với sự kiên trì và nỗ lực, Park Bo Ram đã giảm từ 77 kg còn 45 kg. Nữ ca sĩ sở hữu thân hình thon thả như hiện tại.
Biết đến thông qua show Produce 101, Mina được công chúng ghi nhớ bởi thân hình mũm mĩm. Nữ ca sĩ đã nhận không ít bình luận tiêu cực, khi debut cùng I.O.I. Khác với hình ảnh của 2 năm trước, hiện tại, thành viên nhóm nhạc Gugudan đã lột xác. Cô sở hữu thân hình thanh mảnh hơn trước. Cô đã giảm được 13 kg nhờ chế độ giảm cân khắc nghiệt.
Chia sẻ bí quyết giảm cân Mina nói răng cô nhìn vào gương để theo dõi sự tiến bộ mỗi ngày. Cô cắt bỏ tất cả các món ăn vặt, thậm chí không sử dụng gia vị khi ăn salad. Đồng thời, luyện tập thể dục thường xuyên.
Để sở hữu thân hình thon thả, Mina đã phải đánh đổi bằng sức khỏe. Nữ ca sĩ kể lại: “Em từng có một chế độ ăn kiêng hà khắc nhưng rồi hệ miễn dịch của em ngày càng yếu đi. Em thực sự rất mệt mỏi để theo được việc này”. Thậm chí cô còn từng định uống thuốc với cái bụng trống trong khoảng thời gian ăn kiêng.
Không chỉ thần tượng nữ mà các idol nam cũng gặp vấn đề về cân nặng. Ít ai biết được rằng lần đầu thi tuyển vào YG Entertainment, T.O.P đã bị từ chối vì thân hình quá khổ, cân nặng 100 kg. Chính vì thế, chàng rapper của Big Bang đã quyết định giảm cân để quay trở lại thi tuyển vào lần sau. Thực đơn giảm cân của anh chủ yếu là đậu đỏ. Trong tuần đầu tiên, anh chỉ ăn Yanggeang, một loại thạch làm từ đậu đỏ. Sau đó, nam ca sĩ thường dùng vài thìa đậu đỏ trước bữa ăn để tạo cảm giác no bụng, kiềm chế sự thèm ăn. Ngoài ra, anh không sử dụng các loại thực phẩm chứa tinh bột, đường và mỡ, không sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá. T.O.P cũng uống nhiều nước lọc nhằm giảm cân nhanh và giữ vóc dáng tốt.
Tập thể dục với cường độ cao là cách nhanh nhất giúp anh giảm cân và sở hữu cơ bắp săn chắc. Loại hình luyện tập chủ yếu của anh là gym. Đồng thời, T.O.P cũng kết hợp với chạy bộ, đi bộ. Kết quả là sau 40 ngày luyện tập không ngừng nghỉ, anh đã giảm được 20 kg, cũng như tiếp tục theo đuổi ước mơ trở thành thần tượng của mình.