Dưới đây là kế hoạch tập thể dục 3 ngày có tác dụng kỳ diệu trên cơ thể của bạn nói chung và vùng bụng nói riêng, giúp giảm cân, đánh tan mỡ bụng hiệu quả, các chị em hãy kiên trì luyện tập nhé.
Ngày thứ nhất
Động tác 1
– Chống đẩy trên thảm, nhấc một tay, nghiêng người đưa lên cao.
– Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.
Động tác 2
– Bắt đầu ở tư thế nằm trên thảm, tay dang sang 2 bên với lòng bàn tay úp xuống.
– Nhấc chân thẳng lên, giữ 2 chân sát với nhau trong suốt toàn bộ thời gian bài tập này.
– Thả chân của bạn sang phía bên trái sau đó đưa thẳng lên và thả chúng sang phía bên phải.
– Đảm bảo lưng bạn vẫn phẳng trên sàn.
Động tác 3
Chống đẩy trên thảm với khuỷu tay chạm đất, giữa tư thế trong ít nhất 15 giây.
Ngày thứ 2
Động tác 1
– Bắt đầu với tư thế tấm ván thẳng.
– Nhấc chân trái lên, đưa qua dưới chân phải và chạm xuống sàn phía bên phải. Đưa chân về vị trí ban đầu.
– Nhấc chân phải, đưa qua dưới chân trái và chạm xuống sàn phía bên trái. Đưa chân về vị trí ban đầu.
– Tăng tốc độ nếu có thể.
Động tác 2
– Nắm sấp trên thảm, hai tay ôm hờ lấy đầu, chân duỗi thẳng, dùng cơ bụng nâng người và chân lên cao.
– Giữ động tác này trong 30 giây.
Động tác 3
– Bắt đầu ở tư thế nằm trên lưng với đầu gối, hông và bàn chân của bạn ở 90 độ, tay giơ thẳng lên.
– Duỗi thẳng chân trái ra và đưa cánh tay phải của bạn về phía sàn nhà.
– Đảm bảo lưng bạn vẫn thẳng trên sàn.
– Siết chặt cơ liên sườn và lặp lại bài tập với tay chân bên kia.
Động tác 4
– Bắt đầu ở tư thế tấm ván thẳng.
– Chuyển sang tư thế tấm ván nghiêng.
– Xoay hông của bạn về phía sàn và đưa cánh tay tự do qua phía dưới người như thể bạn đang luồn một cây kim.
– Quay trở lại tư thế tấm ván nghiêng và lặp lại bài tập.
Ngày thứ 3
Động tác 1
Chống đẩy ngược, đá chân lên cao 15 lần mỗi bên rồi chống đẩy úp với tay duỗi thẳng, đưa chân và tay ngược bên lên cao mỗi bên 15 lần.
Động tác 2
– Chống đẩy nghiêng, một tay chống hông, tay còn lại làm điểm tựa, đá chân lên cao.
– Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.
Động tác 3
– Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng trên sàn, tay trái để sau đầu.
– Nâng hai chân lên, đưa khuỷu tay trái của bạn về phía chân.
– Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập.
Động tác 4
– Đứng thẳng, hai chân chụm, hai tay gập vuông góc trước ngực, hạ thấp trọng tâm.
– Lặp lại động tác 15 lần.