Chế độ ăn sạch giúp bạn giảm hơn chục ký

Một chế độ ăn uống lành mạnh và sạch sẽ giúp cho bạn cân bằng được mọi chất dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời cũng giúp cho cơ thể thải độc và hấp thụ được dưỡng chất tốt hơn, cũng vừa giúp bạn có thể giảm cân tốt và có sức khoẻ tốt hơn.

Với phương pháp Eat Clean, không có nghĩa bạn chỉ ăn toàn mỗi rau và trái cây. Nếu bạn nghĩ chỉ ăn mỗi rau củ thì mới tốt cho cơ thể thì chắc chắn bạn đã phạm sai lầm nghiêm trọng.

Eat Clean là gì?

Phương pháp ăn sạch này vẫn cho phép bạn ăn đủ các nhóm dưỡng chất như tinh bột, đạm, béo và chất xơ như bình thường nhưng không gây béo cho cơ thể. Phương pháp Eat Clean sẽ giúp bạn hạn chế sử dụng dầu mỡ để chiên xào, đặc biệt là nêm nếm quá nhiều gia vị hoặc chất phụ gia…

Chế độ ăn sạch giúp bạn giảm hơn chục ký

Một chế độ Eat Clean có thể giúp bạn giữ gìn được 1 vóc dáng thon thả, không hề tích tụ mỡ bụng

Eat Clean tức là chỉ tập trung các món ăn như thực vật, rau củ, trái cây, ngũ cốc, cá, thịt… giảm các món có nhiều chất béo, tinh bột nhưng không kiêng hoàn toàn.

Khi áp dụng phương pháp này, các thực phẩm cần được duy trì tính tự nhiên và nguyên bản của thức ăn để giữ nguyên được các chất dinh dưỡng, tránh các công thức nấu ăn có hàm lượng chất béo cao như rán, chiên hay hầm trong mỡ động vật. Đối với rau củ hay trái cây, tốt nhất các bạn nên dùng tươi hoặc đã luộc, hấp để giữ nguyên dưỡng chất.

Làm thế nào để tuân thủ đúng chế độ Eat Clean?

Uống nhiều nước mỗi ngày, bạn cũng có thể thêm các loại nước detox để giúp thải độc cơ thể, 1 tuần có thể uống 2-3 lần.Luôn ăn đủ 6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa đều đủ dưỡng chất và tránh tình trạng nhịn đói.Tránh xa toàn bộ thức ăn vặt, đồ ăn nhanh, các loại nước uống có ga, đồ đóng hộp, bánh snack, chế biến sẵn, nhiều đường hoặc kem bơ béo.Bên cạnh đó trong thực đơn mỗi tuần bạn nên ăn đủ các dưỡng chất như protein (thịt, cá, trứng, sữa), vitamin và khoáng chất (rau, củ, quả), chất béo (dầu thực vật), và tinh bột. Tuy nhiên, các nàng không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột vì sẽ dễ mất sức và mất cơ, các bạn có thể ăn ít hơn hoặc chuyển sang ăn các loại tinh bột có lợi như bánh mì đen, khoai lang, ngũ cốc.Bên cạnh chết độ ăn sạch, để giảm cân hiệu quả các nàng nên kết hợp với các bài tập cardio như chạy bộ, hoặc các bài tập gym, hiệu quả sẽ nâng cao rõ rệt.

Gợi ý thực đơn Eating Clean đã giúp cho bạn giảm được gần 20 cân trong 4 tuần

Với thực đơn thế này, bạn cũng có thể tự lên lịch và chia thực phẩm ở mỗi ngày trong tuần cho mình, miễn là vẫn đảm bảo tuân thủ theo các quy tắc mà phương pháp Eat Clean đã đề ra bên trên.

Ăn đầy đủ rau củ, trái cây, thịt, cá, trứng, sữa… một cách hợp lí và không ăn vặt.

Với bữa trưa ở tuần 1, 2, 3 các nàng có thể ăn 1 chén cơm nhỏ hoặc thay thế bằng tinh bột lành như bánh mì đen, khoai lang… để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng làm việc trong 1 ngày nhé

Gợi ý 40 món giảm cân khoa hoc mà bạn có thể áp dụng trong chế độ ăn hàng ngày

Cơm gạo lứt + ức gà + nấm, củ cải trắng, lạc rang, vừng rang, dầu oliu

Củ cải trắng, súp lơ, ngô, khoai lang luộc, gà hấp xé nhỏ

Thịt gà xé xào cùng nấm đông cô và bắp + củ cải trắng luộc + 1 ít cơm trắng

Thậm chí chỉ cần vài củ khoai luộc, trứng rán, rau và 1 quả trứng luộc

Thịt gà hấp giấy bạc cùng các loại nấm ăn kèm khoai lang luộc giữ nguyên độ tươi ngon, dinh dưỡng

Các bạn cũng có thể kết hợp thịt gà xào nấm với rau, trứng luộc và một ít cơm trắng

Gaọ lức cũng có thể thay thế tinh bột trong gạo trắng, ăn cùng thịt bằm xào hoặc hấp cùng bắp non thơm ngon

Chả cá + đậu hũ + củ cải trắng + gạo lức

Súp lơ hấp + thịt gà xé kèm đùi hoặc ức gà to phủ loại sốt mà bạn thích kèm bắp và đậu phộng rang

Thậm chí các bạn cũng có thể ăn thịt gà nướng cùng rau củ, ớt xanh cùng 1 chút gạo lức

Khoai lang + thịt nạc + rau luộc + 1 ít cơm trắng không có gì là quá khó ăn đúng không nào?

Ngoài thịt ra các nàng đừng quên bổ sung cá cho bữa ăn của mình nhé

Cơm trắng + bí luộc + trứng + thịt viên

Cơm trắng + nấm kim chi hấp cùng cà chua + trứng và sốt mà bạn yêu thích

Trong một bữa ăn các nàng nên cân bằng đủ lượng tinh bột, đạm từ các loại thịt và chất xơ từ rau củ. Lưu ý là các loại thịt không nên ướp quá nhiều gia vị và khi sơ chế đừng dùng nhiều dầu mỡ nhé!