Trần Thị Bích Hội (28 tuổi) hiện là huấn luyện viên cá nhân tại TP.HCM. Từ một cô gái mũm mĩm, mặc cảm, Bích Hội đã có quá trình thay đổi ngoại hình đáng nể, sở hữu thân hình quyến rũ, khỏe khoắn cùng số đo lý tưởng 90-65-94 cm.
Theo 9X, phụ nữ không nên chỉ tập mông và bụng. Cách này không giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn nên kết hợp tập đầy đủ các nhóm cơ, cardio để tăng cường thể lực, phát triển cơ thể cân đối, gợi cảm. Mỗi tuần, huấn luyện viên đến từ Sài Gòn tập 6 buổi, thời gian 2-3 tiếng/buổi. Sau mỗi buổi tập, cô thường kết hợp thêm aerobic và yoga. Thời gian cuối tuần, cô dành để cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn.
Sở hữu chiều cao 1m70 nhưng chỉ nặng 48 kg, Nguyễn Thị Vân Anh (sinh năm 1991) thường xuyên bị suy nhược cơ thể, thiếu máu, sức khỏe yếu ớt, xanh xao. Để lấy lại sức khỏe và cải thiện vóc dáng, cô quyết định tập gym và tăng 12 kg, số đo 3 vòng thay đổi rõ rệt, từ 80-55-88 cm thành 86-56-97 cm.
Nữ huấn luyện viên cho biết mỗi tuần cô tập luyện 4 buổi, trong khoảng 90 phút. Lịch tập được chia xen kẽ một ngày cho thân trên và một ngày cho thân dưới. Ngoài ra, trong tuần sẽ có thêm một ngày nghỉ hoặc tập các bài cardio. Ngoài tập luyện, cô cũng rất chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Vân Anh thực hiện chia nhỏ các bữa trong ngày, thực đơn giàu đạm, tinh bột hấp thu chậm và rau xanh.
Với vóc dáng quyến rũ, khỏe khoắn hiện tại của Nguyễn Lê Kiều Nhi, ít ai biết 3 năm trước cô chỉ nặng vỏn vẹn 37 kg. Thường xuyên bị mọi người chê bai gầy yếu khiến Nhi cảm thấy tự ti, ngại giao tiếp. Tuy nhiên, nhờ quyết tâm cải thiện vóc dáng cô tìm đến thể hình và hoàn toàn “lột xác”.
Kiều Nhi đã tăng 13 kg, sở hữu cơ thể săn chắc, với số đo 3 vòng 80-62-93 cm. Mới đây, cô giành giải nhất trong cuộc thi thể hình NABBA/WFF Vietnam.
Ít ai biết cô gái xinh đẹp với thân hình săn chắc, nóng bỏng này đã là bà mẹ hai con. Sau sinh, cơ thể cô phát phì, đặc biệt vùng bụng thường bị lầm tưởng đang mang thai ở tháng thứ 5, Nguyễn Thị Thu Hà (hay còn gọi là Hà Bi) đã lên kế hoạch luyện tập để lấy lại vóc dáng. Chỉ sau 4 tháng tập luyện, vóc dáng của cô đã thay đổi rõ rệt với vòng eo con kiến và vòng ba cải thiện rõ rệt..
Bà mẹ sinh năm 1987 cho hay cô từng giảm cân bằng cách không ăn tinh bột, chỉ ăn ít rau và thịt nên cơ thể rất mệt mỏi, uể oải, không có sức lực để làm việc cũng như tập luyện. Do đó, nếu muốn thay đổi vóc dáng hiệu quả, lành mạnh, bạn cần lên kế hoạch ăn uống, chế độ sinh hoạt khoa học và tập luyện thể thao.
Từ một cô gái gầy gò, sức khỏe yếu, thường xuyên phải nhập viện, sau 3 năm chăm chỉ luyện tập, Ngô Thu Thủy (sinh năm 1994) sở hữu thân hình quyến rũ “vạn người mê” và cũng bén duyên với công việc làm huấn luyện viên thể hình.
Lịch tập của Thủy được chia đều theo từng nhóm cơ. Ví dụ, buổi 1 tập cơ ngực, vai, tay sau; buổi 2 là cơ lưng, xô, tay trước; buổi 3 sẽ tập phần cơ thuộc chân và mông. Sau mỗi buổi tập cô sẽ dành 15 phút để tập cơ bụng. Theo cô, dù mục đích của bạn là tăng hay giảm cân cũng cần hạn chế ăn đồ ngọt, nước có ga và nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.