Bụng dưới ngấn mỡ là một trong các nguyên nhân khiến nhiều chị em tự ti. Bởi một chiếc bụng mỡ gây khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Không những thế, nó còn gây nguy hại đến sức khỏe, vóc dáng của mọi người. Để loại bỏ những tác động xấu này, bạn hãy tham khảo một số bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà Shopee chia sẻ dưới đây. Những bài tập này sẽ không chiếm quá nhiều thời gian của bạn nên mỗi ngày bạn hãy dành ra từ 15 – 30 phút để thực hiện nhé!
Làm nóng cơ bụng
Làm nóng cơ bụng là bước đầu tiên trong bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới mà Shopee muốn giới thiệu đến các bạn. Bước này đóng vai trò rất quan trọng, nó giúp cơ thể bạn làm quen với sự vận động, giống như chúng ta khởi động trước khi chơi thể thao vậy.
Các bước thực hiện bài tập:
- Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối hơi gập, bàn chân bám chắc vào mặt sàn, hít vào.
- Bước 2: Thở ra, đồng thời nâng phần đầu, cổ, vai lên và cánh tay chạm xuống chân, sau đó hít vào
- Bước 3: Quay lại tư thế chuẩn bị và thở ra.
Bài tập này bạn có thể thực hiện lặp lại khoảng 8 lần và thực hiện ngay trên giường ngủ nên những bạn nào “lười” thì vẫn có thể thực hiện nhé!
Gập bụng
Đây là bài tập bụng dưới rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Bạn thực hiện bài gập bụng lặp đi lặp lại 10 lần theo các bước:
- Bước 1: Chuẩn bị. Nằm ngửa, hai tay hai chân duỗi thẳng thoải mái, hít vào
- Bước 2: Nâng phần thân từ bụng trở lên, co chân lại sao cho đầu gối hơi gập một góc 45 độ và thở ra.
- Bước 3: Trở về tư thế chuẩn bị và đồng thời hít vào.
Plank nghiêng – Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả. Plank nghiêng sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh nhất bởi khả năng đánh tan mỡ bụng dưới không ngờ.
Các bước thực hiện bài tập:
- Bước 1: Chuẩn bị với tư thế Plank, toàn thân và người là một đường thẳng.
- Bước 2: Xoay người sang trái, tay trái vuông góc với mặt sàn hoặc thảm tập và kết hợp với chân trái làm trụ để hình thành tư thế Plank nghiêng. Bạn cần giữ nguyên động tác này trong khoảng 10 giây. Sau này, khi đã làm quen với bài tập rồi thì bạn có thể tăng thời gian dần lên.
- Bước 3: Thực hiện động tác ở bước thứ hai nhưng xoay về phía bên phải.
Đạp xe
Đạp xe là bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông rất hiệu quả cho các cô nàng có lượng mỡ ở bụng và đùi nhiều. Bạn nên thực hiện thường xuyên để thấy được sự thay đổi của cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa, tay để sau đầu và vào tư thế gập bụng.
- Bước 2: Đưa chân lên sao cho gối gần vuông góc với mặt sàn, phần chân dưới song song với sàn nhà.
- Bước 3: Thực hiện động tác đạp xe trên không đồng thời luân phiên đưa khuỷu tay gần với đầu gối bằng cách gập người và thở ra.
- Bước 4: Trở về tư thế chuẩn bị và thả lỏng.
Một lưu ý nho nhỏ khi thực hiện động tác này, đó là: Bạn cần tập đúng kỹ thuật của động tác và thực thiện chậm rãi trong khoảng thời gian 45 giây. Ban đầu khi mới tập bạn sẽ cảm thấy phần bụng hơi đau. Nhưng bạn không cần quá lo lắng, đây là tình huống thường gặp khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới.
Đá chân cắt kéo
Các bước thực hiện bài tập:
- Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay để song song hai bên người, lòng bàn tay úp xuống đất và giữ cố định.
- Bước 2: Hai đầu gối hơi gập và nâng hai chân lên, sau đó thực hiện liên tục động tác vắt chéo 2 chân trên không. Tập nhịp nhàng, đều đặn trong khoảng 45 giây.
- Bước 3: Trở về tư thế ban đầu.
Động tác leo núi chéo
Động tác leo núi chéo hay còn gọi là động tác Spider man. Đây không những là bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà nó còn là bài tập tăng cơ cho những ai muốn cải thiện cơ bắp.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị vào tư thế chống đẩy cao
- Bước 2: Nâng đầu gối trái lên cao và kéo về phía tay phải và thực hiện tương tự với bên còn lại. Thực hiện các động tác liên tục sao cho mỗi bên thực hiện khoảng 15 lần.
- Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và nghỉ ngơi.
Xoay bụng
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Ngồi khoanh chân, thẳng lưng (giống tư thế thiền), sau đó đưa tay ra trước mặt và các đầu ngón tay chạm vào nhau.
- Bước 2: Siết cơ bụng, xoay phần thân trên về bên trái một góc khoảng 45 độ, sau đó xoay về giữa và sang bên phải. Bạn thực hiện bài tập trong khoảng 25 giây và hãy đảm bảo cơ bụng luôn được siết chặt và phần thân dưới luôn giữ cố định.
- Bước 3: Về tư thế chuẩn bị và kết thúc bài tập.
Như vậy, chỉ với một chiếc thảm bạn đã có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Ngoài ra, để quá trình giảm mỡ bụng dưới diễn ra nhanh chóng, bạn cần kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, hợp lý. Hiện nay, trên thị trường có bán rất nhiều loại thực phẩm ít calo, phục vụ cho các nàng muốn lấy lại vóc dáng như: các loại hạt ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt,.. Bạn có thể tìm mua và sử dụng cùng với các loại thực phẩm tươi để có thực đơn khoa học, đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.
Bạn hãy duy trì vận động mỗi ngày và thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới mà Shopee đã gợi ý để có một body hoàn hảo và sức khỏe luôn dồi dào. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ đùi, chân hoặc các bài có sử dụng dụng cụ như: tạ tay, dây kháng lực,… Những bài tập này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ở ngay trong ngôi nhà của mình mà không cần đến các phòng tập. Như vậy mình đã có thể tiết kiệm được một nguồn chi phí mà hiệu quả đốt cháy mỡ thừa vô cùng tuyệt vời. Chúc các bạn sớm thành công!
Tham khảo bài tập giảm mỡ bụng dưới và mông hiệu quả tại nhà
> Xem thêm: Detox – Nước Uống Giảm Cân Giúp Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Hiệu Quả