Vitamin E được biết đến là một hợp chất hòa tan trong chất béo có đặc tính chống oxy hóa. Bổ sung đầy đủ Vitamin E là điều rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch, sức khỏe mạch máu và duy trì làn da trẻ trung, còn là chất chống oxy hóa. Vitamin E có trong hầu hết các loại thực phẩm, đặc biệt là các loại dầu ăn và hạt dinh dưỡng. Bạn có thể bổ sung Vitamin E cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm, trái cây chứa nhiều Vitamin E tự nhiên. Vậy Vitamin E có trong trái cây nào? Trong bài viết hôm nay, Shopee sẽ gợi ý các loại trái cây giàu Vitamin E tốt cho sức khỏe mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày nhé.
Vitamin E quan trọng thế nào đối với cơ thể bạn?
Vitamin E được biết đến là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có tác dụng bảo vệ các tế bào trong cơ thể bạn khỏi tình trạng oxy hóa. Vitamin E có 8 dạng riêng biệt khác nhau, nhưng các nhà khoa học cho rằng chỉ có một loại alpha-tocopherol là sẽ đáp ứng đủ cho nhu cầu dinh dưỡng của con người.
Cung cấp đầy đủ hàm lượng Vitamin E là điều vô cùng cần thiết giúp cho cơ thể hoạt động bình thường. Nếu không bổ sung đầy đủ hàm lượng Vitamin E cho cơ thể, bạn có thể sẽ dễ bị nhiễm trùng, suy giảm thị lực hoặc yếu các cơ. Sự thiếu hụt Vitamin E rất hiếm gặp, thường là do các vấn đề hấp thụ chất béo gây ra. Theo thời gian, sự thiếu hụt Vitamin E có thể dẫn đến các triệu chứng như thể trạng yếu, mất thăng bằng hoặc gây tổn thương võng mạc mắt.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, hàm lượng Vitamin E thấp có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh đang phát triển của thai nhi trong bụng và các em bé sơ sinh. Các bác sĩ khuyên phụ nữ đang mang thai nên đảm bảo bổ sung đủ 15 miligam mỗi ngày. Đối với phụ nữ cho con bú thì nên tăng lượng Vitamin E hàng ngày lên 19 miligam.
Vitamin E có trong nhiều loại thực phẩm, rau củ quả và các loại hạt. Một số loại rau xanh đậm, trái cây và hải sản cũng có chứa nhiều Vitamin E. Do đó, bạn không cần quá lo lắng sẽ thiếu hụt dưỡng chất này, trừ khi sự khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể bạn đang bị suy giảm. Theo thống kê, 15mg vitamin E mỗi ngày được cho là đủ đối với đa số người trưởng thành.
Các loại trái cây giàu Vitamin E mà bạn nên biết
Có rất ít người thật sự quan tâm đến việc bổ sung Vitamin E cho cơ thể và hầu như mọi người đều không biết Vitamin E có trong trái cây nào. Để đảm bảo hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, bạn nên thường xuyên bổ sung một số loại trái cây giàu Vitamin E sau đây.
-
Cà chua – Thần dược đẹp da của phụ nữ
Đứng đầu danh sách những loại trái cây giàu Vitamin E là cà chua. Một khẩu phần ăn có cà chua thông thường có thể giúp cung cấp đến 2.8 mg tương ứng với 1/5 lượng Vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó, thường xuyên ăn cà chua còn giúp cung cấp cho cơ thể nhiều loại Vitamin A, C, phốt pho, kali, magie, lycopene, và một chất chống oxy hóa mạnh. Đối với phụ nữ, ăn nhiều cà chua còn có tác dụng làm đẹp da. Do đó, bạn hãy thường xuyên bổ sung cà chua vào trong mỗi bữa ăn hàng ngày để cung cấp lượng Vitamin E cần thiết cho cơ thể một cách nhanh nhất nhé.
-
Đu đủ – nguồn vitamin E dồi dào nhất
Đu đủ là một trong những loại trái cây nhiều Vitamin E nhất. Mặc dù đu đủ thường được biết đến là trái cây giàu Vitamin C, nhưng một quả đu đủ tươi còn có thể đáp ứng đến 17% yêu cầu Vitamin E hàng ngày của bạn. Bạn có thể ăn đu đủ chín hoặc ép lấy nước uống đều tốt. Đu đủ là loại quả thơm ngon, bổ dưỡng nên rất được nhiều người thích và lựa chọn. Sử dụng đu đủ mỗi ngày còn giúp làn da của bạn trở nên mịn màng và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, đu đủ còn hỗ trợ rất tốt cho đường tiêu hóa trị táo bón hiệu quả.
-
Kiwi – Cải thiện làn da tươi sáng
Mỗi quả kiwi cung cấp khoảng 1,1mg Vitamin E cho cơ thể. Bên cạnh đó, kiwi còn được biết đến là rất giàu Vitamin C, kali, chất xơ và nhiều loại calo khác nhau. Nhờ vậy, việc thường xuyên bổ sung kiwi vào bữa ăn sẽ giúp bổ sung hàm lượng dưỡng chất dồi dào, giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể thể khỏe mạnh và cải thiện làn da tươi sáng.
-
Quả bơ – bí mật giảm cân thon gọn của chị em
Quả bơ từ lâu đã được xếp vào danh sách các loại thực phẩm cung cấp nguồn Vitamin E dồi dào và lành mạnh. Chỉ cần ăn một nửa quả bơ đã giúp bạn cung cấp cho cơ thể 2mg Vitamin E tự nhiên. Và một điều đặc biệt là bạn có thể dễ dàng ăn bơ kèm với món salad, bánh mì hoặc ăn kèm cùng với thực phẩm chứa chất béo để lượng vitamin E được hòa tan tốt nhất vào cơ thể, thêm vào đó bạn cũng có thể làm sinh tố để thay đổi cho đỡ ngán đều rất tốt nhé.
-
Xoài – Chứa nhiều chất chống oxy hóa để làm trẻ hóa làn da
Xoài là loại quả thơm ngon, bổ dưỡng nên rất được nhiều người yêu thích. Bên cạnh đó, hàm lượng Vitamin E dồi dào có trong quả xoài còn rất có lợi cho sức khỏe cũng như sắc đẹp. Bạn có thể ăn xoài, làm sinh tố, nước ép hoặc chế biến thành nhiều món ngon khác nhau, vừa bổ dưỡng lại vừa không bị ngán. Ngoài ra, xoài còn cung cấp một hàm lượng lớn Vitamin A và C nên rất tốt cho làn da, giúp ngăn ngừa lão hóa và trẻ hóa làn da. Hãy bổ sung thêm loại trái cây này sau mỗi bữa ăn để tránh xót ruột vì trong xoài có các axit dễ làm đau bao tử.
-
Mơ sấy khô – món ăn vặt nhưng vẫn khỏe đẹp
Mơ khô là ứng cử viên cuối cùng trong danh sách các loại trái cây nhiều Vitamin E. Đây là loại quả được biết đến là một trong những món ăn vặt rất tốt cho sức khỏe. Ăn mơ khô có thể cung cấp đến 5mg tương đương với 27% lượng Vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Thêm một vài quả mơ khô vào ngũ cốc để ăn sáng sẽ giúp bổ sung Vitamin E cho cơ thể của mình. Mỗi khi bạn buồn miệng thèm đồ ăn vặt hãy ăn vài quả mơ khô, vừa ngon lại vô cùng có lợi cho cơ thể.
Qua những thông tin Shopee Vietnam chia sẻ trên, hy vọng có thể giúp bạn hiểu rõ tầm quan trọng của Vitamin E đối với cơ thể cũng như biết được các loại trái cây giàu Vitamin E để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy thường xuyên bổ sung Vitamin E qua những thực phẩm, trái cây giàu Vitamin E kể trên để tăng cường bảo vệ sức khỏe của bạn. Đừng quên truy cập vào Shopee Food để đặt mua nhanh chóng các thực phẩm, trái cây cho gia đình với nhiều mức giá ưu đãi bạn nhé.
> Xem thêm: Tác dụng của Vitamin E đỏ và những lưu ý khi sử dụng