1. Uống một cốc nước
Nước giúp thúc đẩy quá trình giải độc và cải thiện quá trình trao đổi chất. Khi uống một cốc nước ngay khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn và sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Điều này giúp phòng ngừa tăng cân do ăn quá nhiều.
Uống nhiều nước cả ngày. Uống nước suốt cả ngày sẽ khiến bạn cảm thấy no và không có cảm giác thèm ăn vặt – những món ăn có lượng calo cao dễ khiến bạn tăng cân. Kể cả khi ăn một món nào đó, bạn cũng có xu hướng ăn ít đi. Hấp thu ít calo mỗi ngày là chìa khóa chính giúp bạn giảm cân nhanh.
Uống một ly nước đầy trước mỗi bữa ăn. Trong một số nghiên cứu về giảm cân ở những người bị béo phì, những người uống nước trước khi ăn tiêu thụ ít calo hơn và cải thiện kết quả giảm cân.
Các tác động của nước đối với việc tiêu thụ calo trong bữa ăn đã được chứng minh là có hiệu quả hơn ở người lớn tuổi. Nếu bạn giữ thói quen này để giảm cân, đừng quên theo dõi lượng calo bạn hấp thu sau đó. Không những giúp giảm cân nhanh, uống nước trước, trong và sau bữa ăn còn giúp hỗ trợ tiêu hóa.
2. Bài tập giãn cơ
Tập giãn cơ sau khi thức dậy giúp lưu thông máu, kéo dãn cơ bắp và cải thiện tinh thần và thúc đẩy thải độc tố ra khỏi cơ thể.
3. Ăn sáng
Bữa sáng bổ sung năng lượng cho cả ngày. Ăn sáng không chỉ giúp bạn có năng lượng để vận động mà còn giúp đường tiêu hóa hấp thụ tốt hơn, bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.
4. Ăn uống
- Uống nước trước khi ăn
Uống một ly nước trước bữa ăn giúp tăng cảm giác no, giảm thèm ăn và tránh hiện ăn quá nhiều.
- Trong khi ăn
Ăn nhanh không chỉ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thu của dạ dày, khiến dầu dễ chuyển hóa thành chất béo. Do đó, khi bạn ăn, bạn hãy nhai từ từ. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy rằng hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, và cân nặng không chỉ ổn định mà còn giảm dần.
5. Trước khi đi ngủ
- Không ăn đêm
Ăn đêm khiến dạ dày không được tiêu hóa, lưu trữ trực tiếp chất béo trong cơ thể. Do đó, muốn giảm cân bạn không nên ăn đêm.
- Không sử dụng điện thoại
Điện thoại di động gây kích thích não bộ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như ảnh hưởng đến cột sống, thị lực. Tốt nhất bạn không nên sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ.
- Không thức đêm
Thức đêm không chỉ khiến bạn béo hơn mà còn làm suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, rụng tóc, người yếu và thậm chí có thể thiệt mạng. Vì vậy, bạn không nên thức đêm.